7 Kebiasaan Olahraga yang Salah untuk Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan Olahraga yang Salah dan Dampaknya pada Penurunan Berat Badan

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, seperti lari, senam, yoga, lompat tali, dan sebagainya. Namun, apakah olahraga yang Mama lakukan sudah tepat untuk membantu menurunkan berat badan?

Tidak jarang, Mama mungkin tidak menyadari bahwa ada kesalahan dalam kebiasaan olahraga yang justru menghambat proses penurunan berat badan. Selain menjaga pola makan, mempraktikkan olahraga yang tepat juga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini adalah 7 kebiasaan olahraga yang sering dilakukan tetapi justru salah dan dapat menghambat upaya menurunkan berat badan:

1. Memilih Jenis Olahraga yang Tidak Disukai
   
   
   
   Walaupun terkesan sepele, nyatanya jika memilih jenis olahraga yang tidak disukai akan membuat Mama tidak menikmati rutinitas olahraga tersebut. Berbagai jenis olahraga memang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi jika salah dalam memilih olahraga akan cepat sekali kehilangan motivasi untuk melakukannya.
   
   Mama disarankan untuk mencoba mencari tahu olahraga apa yang disukai dan dinikmati. Dengan begitu, Mama akan lebih mudah menjalaninya dan upaya untuk menurunkan berat badan akan tercapai.

2. Berolahraga Terlalu Keras
   
   
   
   Mendambakan berat badan ideal dengan berolahraga memang tidak salah. Tapi, apa jadinya jika kita berolahraga terlalu keras karena adanya ambisi untuk menurunkan berat badan?
   
   Berolahraga terlalu keras tanpa adanya istirahat dan diimbangi nutrisi cukup dapat menyebabkan risiko masalah kesehatan jangka panjang. Tidak hanya itu, risiko cedera seperti ketegangan otot, nyeri sendi, perubahan nafsu makan, dan suasana hati dapat terdampak jika berolahraga terlalu keras. Maka dari itu, tubuh juga membutuhkan istirahat cukup agar dapat bekerja maksimal.

3. Makan Terlalu Sedikit
   
   
   
   Tentunya, olahraga juga harus diimbangi dengan pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan. Tapi, beberapa kasus justru mengubah porsi makan yang terlalu sedikit dan aktivitas olahraga yang berlebih.
   
   Jika Mama memaksakan diri untuk mengeluarkan lebih banyak kalori dengan olahraga yang terlalu keras, sebaiknya kebiasaan ini perlu diubah. Diet ketat dengan olahraga terlalu keras akan menyebabkan cedera atau sakit karena tidak adanya nutrisi yang seimbang.

4. Kurangnya Tidur yang Cukup
   
   
   
   Bagi sebagian orang, berolahraga tanpa diimbangi dengan tidur yang cukup mungkin baik-baik saja. Akan tetapi, jika kebiasaan ini terus dilakukan akan berakibat buruk karena tanpa tidur, tubuh tidak akan pulih dari tekanan fisik dan kebugaran akan menurun.
   
   Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar kortisol yang membuat sistem kekebalan tubuh rentan terhadap virus. Oleh karena itu, alangkah lebih baik jika Mama istirahat yang cukup setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera dan memulihkan diri.

   

   ADVERTISEMENT

5. Kurangnya Protein dalam Tubuh
   
   
   
   Berolahraga juga harus diimbangi dengan mengonsumsi kadar protein yang cukup. Tapi, tahukah Mama jika kurangnya kadar protein dalam tubuh akan menyebabkan masalah kesehatan?
   
   Protein sangat penting karena menyediakan asam amino untuk membangun dan memperbaiki otot. Bagi orang-orang yang tidak mengonsumsi protein hewani, tetap bisa mendapatkan cukup protein dari sumber nabati.

6. Terlalu Banyak Kardio
   
   
   
   Kardio memang membakar banyak kalori, tetapi jika dilakukan secara berlebihan akan menyebabkan masalah serius. Terlalu banyak kardio akan mendorong kerja jantung terlalu keras yang menyebabkan detak jantung tidak teratur.
   
   Terlalu banyak kardio juga akan membuat Mama kehilangan massa otot dan ini membuat sistem metabolisme melambat. Akibatnya, mekanisme pembakaran lemak dalam tubuh pun akan melambat pula.

7. Terlalu Banyak Mengonsumsi Minuman Berenergi
   
   
   
   Minuman berenergi umumnya mendorong untuk lebih bersemangat dalam berolahraga. Namun, perlu diingat bahwa minuman tersebut juga mengandung pewarna buatan, gula, dan bahan kimia lainnya.
   
   Kadar gula dalam minuman berenergi jika dikonsumsi secara berlebihan akan menyebabkan tubuh merasa lebih lelah dan mengantuk. Sedangkan, kadar kafein yang tinggi dalam minuman berenergi akan menyebabkan keracunan kafein akut jika dikonsumsi secara berlebih.