50 Soal SAT PJOK Kelas 3 SD 2026: Kunci Jawaban Lengkap

Menguasai Ujian Akhir Tahun PJOK Kelas 3 SD: Kumpulan Soal dan Pembahasan Mendalam

Penilaian Akhir Tahun (PAT) atau Sumatif Akhir Tahun (SAT) merupakan momen krusial bagi siswa kelas 3 Sekolah Dasar untuk menunjukkan pemahaman mereka terhadap materi yang telah dipelajari sepanjang semester genap. Khususnya pada mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), penguasaan materi tidak hanya sebatas teori, tetapi juga praktik gerak dan pemahaman konsep kesehatan. Untuk membantu siswa kelas 3 SD mempersiapkan diri menghadapi PAT/SAT PJOK, berikut adalah kumpulan 50 contoh soal pilihan ganda yang dirancang khusus untuk mengukur pemahaman dan mengasah kemampuan mereka, lengkap dengan kunci jawaban untuk evaluasi mandiri.

Tujuan utama dari latihan soal-soal ini adalah untuk memberikan gambaran yang jelas mengenai format dan jenis pertanyaan yang mungkin muncul dalam ujian sebenarnya. Dengan berlatih secara rutin, siswa diharapkan dapat lebih percaya diri, mengenali pola soal, dan akhirnya meraih hasil terbaik. Kunci jawaban yang disediakan juga berfungsi sebagai alat bantu bagi orang tua atau guru dalam memantau kemajuan belajar anak.

Kumpulan Soal dan Pembahasan PAT/SAT PJOK Kelas 3 SD Semester 2

Mari kita selami berbagai jenis soal yang mencakup aspek kebugaran jasmani, gerak dasar, permainan, serta pemahaman tentang kesehatan dan kebiasaan baik.

Sebelum tidur, kebiasaan baik yang harus dilakukan adalah…
a. menggosok gigi
b. makan makanan manis
c. menonton televisi hingga larut
Salah satu cara terbaik untuk memulihkan tenaga setelah beraktivitas adalah…
a. menonton film
b. tidur yang cukup
c. duduk santai sambil bermain gadget
Dalam permainan lompat tali, gerakan utama yang dilakukan adalah…
a. berlari sprint
b. melompat di tempat
c. kombinasi berlari dan melompat
Setelah selesai berolahraga, sangat disarankan untuk mengonsumsi…
a. air putih yang cukup
b. minuman bersoda
c. jus buah kemasan
Sebelum memulai aktivitas fisik atau olahraga, penting untuk melakukan…
a. pemanasan
b. peregangan statis
c. pendinginan
Gerakan memutar dan meliukkan badan berfungsi utama untuk…
a. meningkatkan kecepatan lari
b. melemaskan otot-otot tubuh
c. melatih kekuatan otot lengan
Manakah dari gerakan berikut yang BUKAN merupakan kombinasi gerak memutar dan menekuk?
a. memutar kepala ke samping
b. menekuk lutut saat jongkok
c. melipat tangan di depan dada
Agar tubuh tumbuh sehat dan kuat, asupan makanan yang dikonsumsi haruslah…
a. yang rasanya paling enak
b. kaya akan nutrisi dan gizi seimbang
c. dalam porsi yang sangat banyak
Tubuh yang sehat juga didukung oleh aktivitas fisik yang cukup, yaitu dengan…
a. banyak bergerak dan berolahraga secara teratur
b. hanya duduk dan menonton saja
c. melakukan gerakan-gerakan ringan sesekali
Saat jam istirahat sekolah, area bermain yang paling aman dan disarankan adalah…
a. di dalam ruang kelas
b. di area laboratorium komputer
c. di halaman sekolah yang luas

Gerakan mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang tanpa berpindah tempat termasuk dalam kategori gerak…
a. Non Lokomotor
b. Lokomotor
c. Manipulatif
Untuk melatih keseimbangan saat berdiri, salah satu sikap yang bisa dicontoh adalah pose…
a. kapal laut
b. kapal layar
c. pesawat terbang
Gerakan tiarap dengan menumpu pada tangan, lalu menekuk siku sehingga dada mendekati lantai tanpa menyentuh lantai, disebut gerakan…
a. Sit up
b. Push up
c. Pull up
Posisi tubuh tengkurap dengan mengangkat bagian dada hingga pinggang berulang kali, sementara kaki tetap menempel di lantai, adalah deskripsi dari gerakan…
a. Sit up
b. Push up
c. Back up
Gerakan membungkukkan badan ke depan saat melakukan pemanasan berfungsi untuk melatih otot…
a. pinggang dan punggung
b. leher
c. paha bagian depan
Permainan tradisional yang sangat mengutamakan keserasian dan kekompakan gerak antar pemain adalah…
a. balap bakiak
b. benteng
c. gobak sodor
Latihan yang efektif untuk memperkuat otot bahu adalah…
a. tarik menarik tangan dengan teman
b. naik turun tangga berulang kali
c. menggendong teman dalam jarak dekat
Permainan tradisional yang paling membutuhkan kelincahan dan kecepatan reaksi adalah…
a. dagongan
b. lompat tali
c. gobak sodor
Dalam pertandingan sepak bola, pelanggaran yang disebut “handsball” terjadi ketika…
a. bola menyentuh bagian kepala pemain
b. bola mengenai area perut pemain
c. bola mengenai tangan pemain secara sengaja
Bentuk istirahat yang paling efektif untuk memulihkan kondisi fisik dan mental adalah…
a. bercerita dengan teman
b. tidur siang yang berkualitas
c. bermain game online
Saat tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, otot-otot akan kembali dalam kondisi…
a. lemas dan rileks
b. menjadi kaku dan tegang
c. mengalami kejang-kejang
Pilihan aktivitas di rumah yang dapat mengisi waktu luang sekaligus menyehatkan adalah…
a. mengerjakan PR sekolah sepanjang hari
b. bersepeda santai di sekitar rumah
c. bermain video game berjam-jam
Permainan manakah di bawah ini yang melibatkan banyak gerakan fisik dan aktivitas dinamis?
a. bermain catur
b. bermain monopoli
c. bermain bola voli
Memilih makanan yang mengandung karbohidrat sangat penting untuk energi. Contoh makanan yang kaya karbohidrat adalah…
a. roti tawar
b. daging ayam
c. keju
Salah satu jenis makanan yang dapat dikategorikan tidak sehat adalah makanan yang…
a. digoreng menggunakan minyak yang sudah keruh
b. mengandung protein nabati
c. diolah dengan cara direbus
Permainan tradisional seperti Bentengan membutuhkan gerak…
a. berjalan dan berlari
b. melompat dan melompat
c. memukul dan melempar
Dari berbagai cara untuk beristirahat, cara yang paling utama dan krusial untuk memulihkan tenaga adalah…
a. bermain tanpa henti
b. tidur siang setelah beraktivitas
c. mengonsumsi makanan dalam jumlah besar
Durasi tidur yang direkomendasikan untuk anak-anak usia sekolah dasar agar tumbuh optimal adalah sekitar… jam.
a. 5 Jam
b. 8 Jam
c. 7 Jam
Kebiasaan yang kurang baik dan perlu dihindari saat menjelang waktu tidur adalah…
a. menyikat gigi sebelum tidur
b. berdoa sebelum tidur
c. memakai sepatu ketika akan tidur
Gerakan Sit-up sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot…
a. otot kaki
b. otot perut
c. otot punggung

Gerakan mengayunkan kedua lengan ke depan dan belakang secara bergantian, sambil menekuk lutut, dikenal sebagai gerakan…
a. Gerakan Kesegaran
b. Gerakan Ritmik
c. Gerakan Ketangkasan
Senam yang dilakukan dengan iringan musik atau irama disebut…
a. Senam Massal
b. Senam Irama
c. Senam Lantai
Fungsi utama dari pakaian bagi manusia adalah untuk…
a. melindungi tubuh dari perubahan cuaca dan lingkungan
b. dijemur di bawah sinar matahari
c. menunjukkan gaya dan fashion semata
Saat melakukan olahraga lari, otot kaki akan menjadi lebih…
a. tegang dan kaku
b. sakit dan pegal
c. kuat dan terlatih
Olahraga yang melibatkan aktivitas memukul bola dengan tongkat, melempar, dan menangkap bola adalah…
a. Basket
b. Pingpong
c. Kasti
Gerakan meliukkan badan ke samping atau ke depan termasuk dalam kategori gerak…
a. Lokomotor (bergerak berpindah tempat)
b. Nonlokomotor (gerak di tempat)
c. Manipulatif (menggunakan alat)
Gerakan push-up secara rutin dapat membantu memperkuat otot…
a. leher
b. lengan dan dada
c. perut

ADVERTISEMENT
Dalam permainan “Kijang dan Rusa”, jika instruktur memanggil “Kijang”, maka kelompok yang dipanggil harus melakukan gerakan…
a. Kijang melompat ke depan, Rusa melompat ke belakang
b. Rusa melompat ke depan, Kijang melompat ke belakang
c. Kijang melompat ke depan, Rusa melompat ke depan
Latihan lompat tali sangat bermanfaat untuk…
a. menguatkan otot-otot kaki dan tangan
b. mengencangkan otot-otot perut
c. melenturkan otot-otot paha
Saat mendarat dalam aktivitas lompat jauh, posisi kaki yang benar adalah…
a. kedua kaki mendarat bersamaan
b. mendarat dengan lutut yang ditekuk
c. mendarat dengan satu kaki bergantian
Senam yang diiringi musik atau lagu merupakan definisi dari…
a. Senam ketangkasan
b. Senam Irama
c. Senam kelenturan
Permainan Gerobak Sodor dikategorikan sebagai…
a. Permainan Tradisional
b. Olahraga Atletik
c. Permainan Modern
Gerakan mengayunkan lengan ke samping dapat membantu melatih otot…
a. punggung
b. bahu
c. kaki
Latihan yang melibatkan perubahan arah gerakan dalam hitungan waktu cepat, seperti berputar 90 derajat, termasuk dalam latihan…
a. Kekuatan
b. Keseimbangan
c. Kelincahan
Posisi tangan yang tepat saat melakukan gerakan berguling ke depan dalam senam lantai adalah…
a. Ditekuk ke depan
b. Lurus ke belakang
c. Lurus ke depan
Tahap “meluncur” dalam olahraga lari cepat terjadi pada fase…
a. Sikap lari
b. Lepas start
c. Start
Permainan tradisional secara umum merupakan sarana latihan untuk meningkatkan…
a. Kelincahan
b. Ketepatan
c. Keseimbangan
Saat melempar bola dalam berbagai cabang olahraga, arah pandangan mata yang benar adalah ke…
a. Bawah
b. Teman di samping
c. Arah depan tujuan lemparan
Tarik tambang tidak hanya melatih kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan…
a. Kelincahan
b. Daya tahan (ketahanan)
c. Keseimbangan
Pada saat melakukan tolakan untuk lompat jauh, kaki yang digunakan adalah…
a. Kaki terkuat (tumpuan)
b. Kedua kaki secara bersamaan
c. Kaki kanan secara khusus